Hier finden Sie relevante Studien zur Atemarbeit, die z.B. im BINTA-Team Forschung bearbeitet und genutzt werden.
Auswirkungen bewusster, verbundener Atmung auf die kortikale Hirnaktivität, die Stimmung und den Bewusstseinszustand bei gesunden Erwachsenen
Effects of conscious connected breathing on cortical brain activity, mood and state of consciousness in healthy adults
Bahi et al. (2023)
Camile Bahi, Mona Irrmischer, Katrien Franken, George Fejer, Anna Schlenker, Jan Berend Deijen, Hessel Engelbregt
Zusammenfassung
Atemarbeit als Mittel zur Herbeiführung außergewöhnlicher Bewusstseinszustände gewinnt als potenzielle therapeutische Methode zunehmend an Bedeutung. Wir untersuchten die Auswirkungen von Atemarbeit (in Form von „Connected Breathing“) auf die Elektroenzephalografie (EEG) und die Stimmung bei 20 gesunden Teilnehmern (im Alter zwischen 23 und 39 Jahren (Frauen = 11, Durchschnittsalter = 29)).
Um einen Vergleich mit anderen Methoden zur Herbeiführung außergewöhnlicher Bewusstseinszustände anzustellen, bewerteten wir zudem die subjektiven Auswirkungen der Atemarbeit mithilfe des 11-Dimensions-Fragebogens zu veränderten Bewusstseinszuständen. Die spektrale Leistungsanalyse des EEGs bei Ruheaufnahmen mit geschlossenen Augen vor und nach der Atemübungssitzung zeigte eine Abnahme der Delta- (1–4 Hz) und Theta-Frequenzen (4–8 Hz) in den frontotemporalen bzw. parietalen Regionen; in den Alpha- (9–12 Hz) und Beta-Bändern (12–30 Hz) wurden keine Veränderungen festgestellt. Nach der Zerlegung der Beta-Wellen in Beta 1 (12–15 Hz), Beta 2 (15–20 Hz) und Beta 3 (20–30 Hz) wurden jedoch Leistungsabnahmen in den Bereichen Beta 1 und Beta 2 in den parietotemporalen Regionen beobachtet. Insbesondere stieg die spektrale Leistung im Gamma-Bereich bei erfahrenen Praktizierenden an.
Die Ergebnisse des „Profile of Mood States“-Fragebogens zeigten eine Abnahme negativer Affekte (Wut, Anspannung, Verwirrung und Depression) sowie eine Zunahme des Selbstwertgefühls. Die Werte auf der 11D-ASC-Skala deuteten darauf hin, dass die subjektiven Erfahrungen während der Atemarbeit denen nach mittleren bis hohen Dosen von Psilocybin ähnelten, was auf das Auftreten von Erfahrungen mystischer Qualität hindeutet.
Die vorliegenden Ergebnisse zeigen, dass Atemarbeit die Gehirnaktivität und die Stimmung verändert und mystische Erfahrungen hervorruft. Diese Ergebnisse sind vielversprechend und legen nahe, dass solche Techniken zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens nützlich sein könnten.
https://kops.uni-konstanz.de/server/api/core/bitstreams/6bf722a1-5708-4140-97e9-4cfe0962de12/content
Kurze strukturierte Atemübungen verbessern die Stimmung und reduzieren die physiologische Erregung
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
Balban et al. (2023)
Melis Yilmaz Balban, Eric Neri, Manuela M Kogon, Lara Weed, Bita Nouriani, Booil Jo, Gary Holl, Jamie M Zeitzer, David Spiegel, Andrew D Huberman
Zusammenfassung
Kontrollierte Atemübungen haben sich als potenzielle Instrumente für Stressbewältigung und Wohlbefinden herausgestellt. Hier berichten wir über eine ferngesteuerte, randomisierte, kontrollierte Studie (NCT05304000) zu drei verschiedenen täglichen 5-minütigen Atemübungen im Vergleich zu einer gleich langen Achtsamkeitsmeditation über einen Zeitraum von einem Monat. Die Atemtechniken sind (1) zyklisches Seufzen, bei dem der Schwerpunkt auf verlängerten Ausatmungen liegt; (2) die Kastenatmung, bei der Einatmung, Atemstillstand und Ausatmung gleich lang sind; und (3) die zyklische Hyperventilation mit Atemstillstand, bei der die Einatmung länger und die Ausatmung kürzer ist. Die primären Endpunkte sind eine Verbesserung der Stimmung und der Angstzustände sowie eine Verringerung der physiologischen Erregung (Atemfrequenz, Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität).
Mithilfe eines Mixed-Effects-Modells zeigen wir, dass Atemübungen, insbesondere das auf das Ausatmen fokussierte zyklische Seufzen, im Vergleich zur Achtsamkeitsmeditation eine stärkere Verbesserung der Stimmung (p < 0,05) und eine stärkere Senkung der Atemfrequenz (p < 0,05) bewirken. Tägliches 5-minütiges zyklisches Seufzen ist vielversprechend als wirksame Übung zum Stressmanagement.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmid/36630953
Eine verringerte CO2-Sättigung während zirkulärer Atemübungen unterstützt das Entstehen veränderter Bewusstseinszustände
Decreased CO2 saturation during circular breathwork supports emergence of altered states of consciousness
Havenith et al. (2025)
Martha N. Havenith, Max Leidenberger, Jelena Brasanac, Mafalda Corvacho, Inês Carmo Figueiredo, Leonie Schwarz, Malin Uthaug, Simona Rakusa, Marijan Bernardic, Liliana Vasquez-Mock, Sergio Pérez Rosal, Robin Carhart-Harris, Stefan M. Gold, Henrik Jungaberle, Andrea Jungaberle
Zusammenfassung
Veränderte Bewusstseinszustände (ASCs), die beispielsweise im Rahmen einer psychedelisch unterstützten Therapie induziert werden, zeigen Potenzial zur Behandlung weit verbreiteter psychischer Störungen wie Depressionen und posttraumatischer Belastungsstörungen. Der Zugang zu solchen Behandlungen wird jedoch durch rechtliche, medizinische und finanzielle Hindernisse eingeschränkt. Zirkuläres Atmen könnte eine nicht-medikamentöse und damit leichter zugängliche Alternative darstellen, um ähnliche therapeutische Prozesse anzustoßen.
Wissenschaftliche Studien zum Thema Atmen befinden sich erst in den Anfängen, und die physiologischen und psychologischen Mechanismen sind weitgehend unbekannt. Hier verfolgen wir die physiologischen und erfahrungsbezogenen Dynamiken während einer Atemtherapie-Sitzung und vergleichen zwei Formen des Atmens: holotropes und bewusstes, verbundenes Atmen. Wir zeigen, dass eine Verringerung des endtidalen CO2-Drucks aufgrund bewusster Hyperventilation signifikant mit dem Einsetzen von ASC korreliert (r = -0,46; p < 0,001). Basierend auf Standardfragebögen (MEQ-30 und 11-DASC) ähnelten die durch Atemarbeit hervorgerufenen ASCs denen, die durch Psychedelika in verschiedenen Erfahrungsbereichen wie der Ich-Auflösung hervorgerufen werden, und ihre Tiefe sagte psychologische und physiologische Folgeeffekte voraus, darunter ein verbessertes Wohlbefinden und reduzierte depressive Symptome.
Weitere Analysen zeigten, dass verschiedene Atemarbeitsansätze sehr ähnliche Ergebnisse hervorbrachten. Unsere Ergebnisse identifizieren physiologische Rahmenbedingungen für das Entstehen von ASCs in einem nicht-pharmakologischen Kontext und geben Aufschluss über die Funktionsmechanismen von Atemarbeit sowie deren Potenzial als psychotherapeutisches Instrument.
https://pure.mpg.de/rest/items/item_3651142_8/component/file_3651143/content